Berichten

(werk) geluk

(Werk) geluk

Hoe fit is jouw mind-set?

Wist je dat 50% van ons geluk wordt bepaald door onze aanleg. Door de genen die we mee hebben gekregen van onze (voor)ouders. Slechts 10% van ons geluk wordt bepaald door omstandigheden. Dat is waarschijnlijk veel minder dan je in eerste instantie zou verwachten. Natuurlijk een heftige verandering in je omgeving kan wel invloed hebben op je geluk, maar bepalend is hoe jij er mee omgaat.

De maakbaarheid van ons (werk) geluk wordt voor 40% bepaald door onze bewuste gedachten en gedragingen. Kortom, je mind-set is voor een groot deel bepalend voor je geluk. In onze lachworkshop plus gaan we hier dieper op in… hierbij alvast een voorproefje!

Wist je dat gelukkige mensen….

  • socialer
  • energieker
  • vriendelijker
  • flexibeler
  • vindingrijker
  • productiever
  • betere leidinggevende
  • betere onderhandelaren
  • aantrekkelijker
  • én gezonder zijn?

Dit kan jij doen om je (werk) geluk te vergroten:

  1. Wees dankbaar en denk positief

Dankbaarheid tonen
Voor sommigen klinkt het woord ‘dankbaarheid’ zwaar. Alsof het iets is wat je pas kan voelen als er echt iets bijzonders is gebeurt. Voor diegene is ‘waardering’ wellicht gemakkelijker.

Optimisme cultiveren
Bouw het goede wat aanwezig is uit. Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om nieuwe mogelijkheden te zien en positieve gebeurtenissen te benoemen.

Niet tobben of sociaal vergelijken
Doe wat je doet vanuit passie en eigenheid. Het kost veel energie om je zorgen te maken over wat anderen doen, richt je vooral op wat jou goed dunkt. 

  1. Investeer in sociale relaties 

Wees vriendelijk
Wees vriendelijk voor jezelf. Vandaar uit kun je ook vriendelijk zijn voor anderen, bedenk wie je wilt helpen en met wat. Benader anderen vriendelijk en je zult het terug ontvangen.

Koester sociale relaties
Investeer in je relaties en hou ze warm. Zeker in je werk is je netwerk belangrijk. Ga een relatie aan met de ander vanuit interesse en niet met wat diegene voor je kan betekenen.

  1. Leer omgaan met stress en tegenslag

Ontwikkel coping strategieën
Coping betekent het leren omgaan met tegenslagen of andere invloedrijke gebeurtenissen. Bekijk met een helikopter view of er nieuwe manieren zijn om, om te gaan met tegenslagen. Onderzoek andere mogelijkheden voor het oplossen van een probleem, wees creatief.

Leer vergeven

Verspil je energie niet langer. Laat wat er gebeurt is los. Ieder mens heeft iets goeds in zich. Focus je liever daar op dan op wat er niet goed is gegaan. Zorg er voor dat gebeurtenissen van vroeger niet in de weg staan om vooruit te gaan.

  1. Leef in het nu

Versterk flow-ervaringen
Sta stil bij waar je écht goed in bent. Wat is je missie? Een flow-ervaring heb je o.a. op de momenten dat je de tijd helemaal vergeet doordat je opgaat in een moment en wat je doet je moeiteloos af lijkt te gaan.

Geniet van het leven
Wat maakt je blij? Doe vooral waar je blij van wordt. Je hebt zelf de leiding over je leven. De enige die een situatie kan veranderen ben jezelf.

 

  1. Blijf betrokken bij je doelen 

Stel haalbare doelen
Voeg bij elk doel een vleugje discipline toe. Zijn er hele grote doelen? Breek ze dan in brokken op zodat ze behapbaar zijn. Kleine doelen zijn gemakkelijker te behalen. Op die manier heb je vaker een succeservaring. Dit werkt erg bevorderlijk voor de betrokkenheid bij het grotere doel.

  1. Zorg voor je lichaam en ziel 

Geef uiting aan je geloof en spiritualiteit
Doe iets met je geloof of gevoel voor spiritualiteit. Bid of mediteer als je je daar goed bij voelt. Voedt je geest met dat wat we niet zien maar wel voelen. Ga opzoek naar je hogere zelf, grotere macht, God, Boedha of licht.

Zorg voor je lichaam
Teveel stress zorgen of fysiek te zwaar werk is een teken dat er iets niet klopt. Als je lekker in je vel wilt zitten hoort daar voldoende beweging bij, goede verzorging en lichamelijke aanraking. Je lichaam is het huis van je ziel, je krijgt er maar één. Wees er zuinig op. Lach wat vaker!

 

Kies één of twee geluksstrategieën uit waar je de komende tijd je aandacht op richt. Je zult zien dat je meer invloed hebt op je geluk als dat je misschien denkt. Veel plezier!

Elke dag feest

Elke dag feest

In 7 stappen naar meer energie, plezier en succes.

Susan Amoraal, oprichter van De Lachcentrale, beschrijft in haar boek Elke dag feest, hoe je in 7 stappen meer energie, plezier en succes kunt ervaren. Ze reikt praktische tips aan om je privé en werkend leven iets luchtiger te maken.

Maar waarom is dit nodig?

Susan is er van overtuigd dat we het leven en onszelf, vaak zo serieus nemen. Met moeite houden we alle ballen in de lucht, maar waarom? Een stressvol leven vol klaaggezang is niet iets wat aantrekkelijk klinkt. En toch ‘moeten’ we van alles. We willen voldoen aan de hoge verwachtingen van anderen of van onszelf. We willen bewijzen dat we het allemaal wel aan kunnen; een indrukwekkende carrière, een groot sociaal leven en tussendoor ook nog een paar kinderen opvoeden. Maar wat win je er uiteindelijk mee? Als je niet uitkijkt verander je in een gestreste kip zonder kop. Dat kan niet de bedoeling zijn!

Invloed

Op de genen die je hebt meegekregen en omgeving heb je geen of weinig invloed. Waar je wel invloed op hebt ben jezelf. Je eigen gedachten en gedragingen. Leef je leven bewust! Wees blij met alles wat je wél hebt, waardeer jezelf, leef je dromen, neem de regie over je leven, kortom, maak een feestje van je leven. Het is gemakkelijk dan je denkt. Als je de juiste keuzes maakt is alles mogelijk. Niet alleen je werkend leven maar ook je privéleven kun je je leven inkleuren zoals je wilt. Dit boek helpt je om in 7 stappen meer energie, plezier en succes te ervaren op allerlei gebieden in je leven. Je ontdekt waarom je je futloos of machteloos voelt en wat je daaraan kunt doen. Je leert hoe je je doelen op een plezierige en ontspannen manier kunt bereiken, en hoe je kunt genieten van wat het leven je biedt.

Zelf de slingers ophangen

Je leven is echt niet zo vervelend en druk als dat het soms lijkt. Het is wat jij er van maakt. De wens van Susan is dat je door dit boek elke dag, al is het maar voor even, feest ervaart. Het is binnen handbereik maar je moet wel zelf de slingers ophangen en ballonnen opblazen!

Bekijk snel haar video en ontdek in 1 minuut of dit boek interessant voor jou is.

Meer informatie over Susan Amoraal en haar boek vind je op www.susanamoraal.nl of bestel direct via Managementboek.nl.

Internationale doe vriendelijk dag

Jij bent goud waard

17 februari 2015: Internationale doe vriendelijk dag

Jij bent goud waard! Iedereen is in wezen vriendelijk! Verspreid vriendelijkheid en je zult het terug krijgen. Deze vriendelijke woorden zijn speciaal voor jou:

Je bent super! Je kunt alles creëren wat je wilt! Je hebt ‘super power’! Omdat jij je gedachten en gevoelens richt op wat je wilt, ontvang je dat ook. Jouw vriendelijkheid naar anderen levert je vriendelijkheid van anderen op. Moeiteloos. Je bent dankbaar voor wat je hebt, daardoor groeit wat je hebt. Je benoemt het positieve. Jouw optimisme zorgt ervoor dat het fijn is om bij jou in de buurt te zijn.

Je bent een kanjer! Er is niemand zoals jij. Je voegt iets toe op deze wereld. Je bent niet bezig met het verbeteren van de wereld maar zorgt in eerste instantie goed voor jezelf. Je gunt jezelf het beste omdat je het waard bent. Omdat je de zelfkritiek los kan laten en het leven ziet als een spel, neem je de dingen niet zo serieus. Je leeft met de puurheid van een kind. Daar wordt iedereen vrolijk van. De zon schijnt in je leven, dat verwarmt anderen.

Je bent geweldig! Wat jij doet en wie je bent, is van belang. Je doet er toe. Je bent meer dan goud waard. Je maakt het verschil in het leven van anderen. Je bent een deel in het geheel en het is fijn dat je er bent. Je vriendelijke blik en liefdevolle woorden zijn waardevolle cadeautjes die je regelmatig uitdeelt. Je hoeft er niet eens je best voor te doen omdat je leeft vanuit je hart.

Je bent een voorbeeld voor anderen. Bedankt voor wie je bent!

 

 

 

Doelen stellen o.b.v. geluksstrategiën

Doelen stellen o.b.v. geluksstrategieën

6 inhoudelijke tips bij het bepalen van doelen

We gaan richting het einde van het jaar. Komende week zijn we uitgenodigd bij een team van de grootste bierbrouwerij in Nederland. Zij gaan de doelen bepalen voor komend jaar. Op basis van de resultaten van afgelopen jaar en de wensen voor volgend jaar worden er ‘SMART’ doelen gesteld. Er is genoeg informatie te vinden over de vorm waarin doelen gesteld dienen te worden. Dus dat slaan we nu over. Wat namelijk misschien wel belangrijker is, is de inhoud van de doelen.

Waarom stel je juist deze doelen?
Wat is het gewenste effect?
In welke behoefte wil je voorzien?

De juiste doelen stellen is een kunst. Wij willen je een handje helpen! Lees voordat je individuele-, team- of bedrijfsdoelen gaat bepalen voor volgend jaar, eerst deze samenvatting van de geluksstrategieën uit de positieve psychologie.


1. Wees dankbaar en denk positief

Dankbaarheid tonen
Voor sommigen klinkt het woord ‘dankbaarheid’ zwaar. Alsof het iets is wat je pas kan voelen als er echt iets bijzonders is gebeurt. Voor diegene is ‘waardering’ wellicht gemakkelijker. Zorg dat je bij het opstellen van de doelen genoeg ruimte maakt om te waarderen voor wat er al is en, benoem dat ook.

Optimisme cultiveren
Bouw het goede wat aanwezig is uit. Zijn de medewerkers tevreden? Stel dan als doel om ze tevreden te houden! Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om nieuwe mogelijkheden te zien en positieve gebeurtenissen te benoemen.

Niet tobben of sociaal vergelijken
Stel geen doelen op basis van de concurrenten. Stel intrinsieke doelen op. Dus vanuit passie of eigenheid. Het kost veel energie om je zorgen te maken over wat anderen doen, richt je vooral op wat jou goed dunkt.

2. Investeer in sociale relaties 

Wees vriendelijk
Stel doelen waarbij anderen ook iets winnen. Richt je dus niet alleen naar binnen, bedenk wie je wilt helpen en met wat. Benader je doelgroep en het personeel vriendelijk en laat dat terugkomen in je doelen.

Koester sociale relaties
Investeer in je relaties. Denk bij het opstellen van doelen aan een manier waarop je nóg meer kunt investeren in je zakelijke relaties, de relatie met de medewerkers en je collega’s.

3. Leer omgaan met stress en tegenslag

Ontwikkel copingstrategieën
Coping betekent het leren omgaan met tegenslagen of andere invloedrijke gebeurtenissen. Bekijk met een helikopter view of er nieuwe manieren zijn om, om te gaan met tegenslagen. Onderzoek andere mogelijkheden voor het oplossen van een probleem en stel je doelen daarop af.

Leer vergeven
Willen je binnen een team of bedrijf ook aankomend jaar weer samen verder, dan is het nodig om elkaar zo nu en dan te vergeven. Hou je niet bezig met het stellen van een onmogelijk doel om te laten zien hoe incapabel een ander is. Misschien maak je dan wel een punt, maar daar wordt het bedrijf niet beter van. Zorg er voor dat gebeurtenissen van vroeger niet in de weg staan om vooruit te gaan.

4. Leef in het nu

Versterk flow-ervaringen
Sta stil bij waar jullie als team of bedrijf écht goed in zijn. Waarom bestaan jullie? Als het goed is roept die gemeenschappelijke deler een flow-ervaring op. Een flow-ervaring heb je o.a. op de momenten dat je de tijd helemaal vergeet doordat je opgaat in je werk, moeiteloos.

Geniet van het leven
Ben je bezig met het stellen van doelen voor volgend jaar neem dan steeds in overweging of het plezier verhogende doelen zijn. Op welke manier zullen jullie meer genieten als het doel behaald is?

5. Blijf betrokken bij je doelen 

Stel haalbare doelen
Voeg bij elk doel een vleugje discipline toe. Zijn er hele grote doelen? Breek ze dan in brokken op zodat ze behapbaar zijn. Kleine doelen zijn gemakkelijker te behalen. Op die manier heb je vaker een succeservaring. Dit werkt erg bevorderlijk voor de betrokkenheid bij het grotere doel.

6. Zorg voor je lichaam en ziel 

Geef uiting aan je geloof en spiritualiteit
Elk doel dat door een team of bedrijf wordt gesteld, kan alleen gerealiseerd worden door de inzet van de medewerkers. Het is bij het bepalen van de doelen daarom belangrijk dat de gestelde doelen resoneren bij iedere medewerker. Zodra de doelen in strijd zijn met hun geloof ben je het commitment kwijt.

Zorg voor je lichaam
Zorg er voor dat de doelen haalbaar zijn. Zodra de doelen voor te veel stress zorgen of fysiek te zwaar werk is, weet je dat de gestelde doelen niet kloppen. Stel een doel zodat het de gezondheid van het individu, team en bedrijf ten goede komt.

 

Het stellen van doelen is een kunst. Hou deze tips bij de hand als jullie inhoudelijke doelen stellen voor aankomend jaar. Zorg dat 2015 een geluk makend jaar wordt!

Meer hulp bij het opstellen van persoonlijke-, team- of bedrijfsdoelen gewenst? Klik hier voor de mogelijkheden of neem direct contact met ons op voor een vrijblijvend adviesgesprek.

 

Lachen

Lachen is fysiek gezond!

Wist je dat je al lachte toen je nog in je moeders baarmoeder zat? ’s Nachts in je wiegje lachte je ook. Als kind lachte je ongeveer 300-400 keer per dag! En nu? Lach jij nu nog vaak? Gemiddeld lacht een volwassene 15-20 keer per dag! Daar kunnen wij niet om lachen! Daarom: 3 redenen om meer te lachen! Help jij mee het gemiddelde omhoog te brengen?!

Lachen is gezond. Dat weten we allemaal. Maar waarom eigenlijk?

3 redenen om meer te lachen:

  1. Lachen is fysiek gezond
  2. Lachen is mentaal gezond
  3. Lachen is sociaal gezond


In deel 1 behandelen we de eerste reden:

1. Lachen is fysiek gezond!

  • Door lachen krijg je een betere doorbloeding. Doordat je dieper ademhaalt komt er meer zuurstof in het bloed. Dit bevordert je immuunsysteem.
  • Je maakt tijdens het lachen Endorfine en Dopamine aan. Dit worden ook wel geluks-hormonen genoemd. Je voelt je goed en energiek. Dit gevoel en het proces in je hersenen is vergelijkbaar met het fijne gevoel dat je hebt nadat je hebt gesport of seks hebt gehad. Lachen is gemakkelijker, dit kun kun je altijd, overal en ook op elke openbare plek doen. In tegenstelling tot het hebben van seks.
  • Met lachen verbrand je calorieën. Als je 10-15 minuten lacht, kun je wel 50 calorieën verbranden. Het leuke is dat lachen ook nog eens je hersenen stimuleert. 1 lach stimuleert je hersenen evenveel als 2000 chocoladerepen. Dubbele winst dus!
  • Je krijgt ook gelijk een gezichtsmassage. Je gezichtsspieren blijven lekker strak. Veel lachen maakt dus dat je geen botox nodig hebt over een paar jaar. Je behoudt je jonge uitstraling.
  • Er is onderzoek gedaan naar de relatie tussen de levensduur en lachen. Onderzoekers hebben baseballplaatjes van spelers naast elkaar gelegd. De uitslag van het onderzoek was dat degenen met de meest brede lach, het langste in leven waren gebleven. Degenen die niet of nauwelijks lachte op de foto, leefden minder lang.

Lachen is gezond. Lach dus vooral lekker veel en hard! Het is fysiek, mentaal en sociaal gezond. Het kan altijd en overal en je voelt je direct beter! Lachen wordt ook steeds meer ingezet in bedrijven voor teambuilding en om het werkplezier te verhogen.

Heb je een vraag over lachen in het algemeen? Of wil jij meer informatie over lachworkshops of positieve bedrijfstrainingen? Neem dan contact op! Wie weet lachen we een keer samen!

 

 

Lachen is sociaal gezond!

Wist je dat je al lachte toen je nog in je moeders baarmoeder zat? En als baby ging je daar gewoon mee door. Als kind lachte je ongeveer 300-400 keer per dag! En nu? Lach jij nu nog vaak? Gemiddeld lacht een volwassene 15-20 keer per dag! Daar kunnen wij niet om lachen! Daarom: 3 redenen om meer te lachen! Help jij mee het gemiddelde omhoog te brengen?!

Lachen is gezond. Dat weten we allemaal. Maar waarom eigenlijk?


3 redenen om meer te lachen:

  1. Lachen is fysiek gezond
  2. Lachen is mentaal gezond
  3. Lachen is sociaal gezond

 

In deze blog zoomen we in op de derde reden waarom lachen gezond is.

3. Lachen is sociaal gezond!

  • Lachen verbindt. Misschien herken je wel dat je op een feestje bent met een paar vaste vrienden. Je haalt een herinnering op over een grappig voorval van vroeger waar je allemaal bij bent geweest. Je lacht met elkaar en voel je verbonden met de anderen.
  • Mensen worden door andere mensen als ‘aantrekkelijk’ beoordeelt als ze lachen. Er zitten wel wat voorwaarden aan. Een lach zonder geluid of een lach die niet ritmisch is, wordt door meer dan 40% van de mensen juist als irritant gezien.
  • Lachen haalt je uit je comfortzone. Zeker lachen zonder reden zoals we op een lachworkshop doen, vraagt wel wat lef van de deelnemers. Er wordt aanspraak gemaakt op je speelse en creatieve deel. Als je je eenmaal laat gaan, werkt lachen erg bevrijdend. Je durft meer.
  • Mensen worden als vriendelijker ervaren als ze lachen. Dat kan ook een glimlach zijn. Stel je krijgt iemand van een klantenservice aan de telefoon dan kun je horen of diegene een lach op z’n gezicht heeft of niet. Met lach voel je dat je vriendelijker behandelt wordt. Andersom krijg jij ook meer voor elkaar met een lach op je gezicht.
  • Vrouwen lachen over het algemeen meer dan mannen. Vrouwen lachen voornamelijk om de grapjes van mannen. 75% vindt dan ook een man de grappigste persoon in zijn of haar omgeving.

Lachen is gezond. Lach dus vooral lekker veel en hard! Klinkt dat iets te heftig voor je? Lach dan met een bescheiden glimlach door simpelweg je mondhoeken omhoog te doen. Het is fysiek, mentaal en sociaal gezond. Het kan altijd en overal en je voelt je direct beter! Lachen wordt ook steeds meer ingezet in bedrijven voor teambuilding en om het werkplezier te verhogen.